本日(12月8日)の計測値
集団検診 | 検診日 | 減量kg | |||
105.8kg | R2.10.9 | 7.3kg | |||
前々日体重 | 今回体重 | 増減 | 体脂肪率 | 内臓脂肪 | BMI |
98.40kg | 98.05kg | ▼0.35kg | 33.92% | 11 | 32.76 |
12月7日(月)の食事
朝食 | オートミール30g、卵、納豆、バナナ |
昼食 | 鶏むね肉、わかめ、もやし、キャベツ主体サラダ まるごと全粒粉パン2枚、チーズ |
夕食 | ご飯、餃子、豚汁、キャベツ |
じわじわっと97kgに向かって体重が減ってきていますが、ちょっとしたことでまた戻ってしまいそうですね。一週間~二週間単位で体重や体脂肪を見ながら体重が減らない様ならカロリー計算や運動を見直した方がいいと何かで読んだ記憶があるのですが、二週間近く98kg台で増減しています。停滞期なのか、体重増減のカロリーバランスが丁度この辺りなのかよくわからないですねえ。
有酸素運動
軽いジョギングやウォーキングなどを有酸素運動と呼ぶのは当然ご存知かと思いますが、体重が重い自分がいきなり走り始めたら間違いなく足を痛めてしまうので、この一月ほどウォーキングをしています。これは何度も書いていますね。で、ここ最近では普通に一日10,000歩以上歩けるようになってきて、かなり自分の体もウォーキングに適合し始めてるなと感じています。多い日には20,000歩近くまで歩いている日も。まあこの辺りはポスティングでどの辺を配っているかにもよって歩く歩数が大きく異なってくるのですが、少し前までなら足痛いから終わろうって思っていた距離でも何とも感じることなく歩けています。体重はそこまで減っていないので、歩く体になってきたという事でしょうか。
体重は7kg程の減少ですが、歩ける体になってきたというのがダイエット始めて一番大きな体の変化になるような気がします。