本日(11月24日)の計測値
| 集団検診 | 検診日 | 減量kg | |||
| 105.8kg | R2.10.9 | 6.60kg | |||
| 前日体重 | 今回体重 | 増減 | 体脂肪率 | 内臓脂肪 | BMI |
| 99.20kg | 99.60kg | △0.40kg | 34.54％ | 12 | 33.28 |
11月24日(火)の食事
| 朝食 | オートミール30g、生卵、バナナ、サラダ |
| 昼食 | 鶏むね肉、わかめ、もやし、しめじ、キャベツ主体サラダ 豆腐、無糖ヨーグルト |
| 夕食 | 湯豆腐、カツオのたたき、もやしとこてっちゃん炒め |
昨日より、オートミールを朝食に食べる様に変えてみました。何を食べたのか忘備録を兼ねて書いていこうと思います。
昨日のオートミール
材料
・オートミール・・30g
・水・・・・・・・60g
・生たまご・・・・1個
・醤油・・・・・・少々
調理方法
・器にオートミール30gと水60gを入れて、レンジで加熱（500ｗで2分程)
・水を吸っていることを確認したら、生たまごと醤油を投入してかき混ぜる。
・TKO（たまごかけオートミール）の完成！
食べた感想
TKGと食べ比べたら「うーん・・・」とうなってしまう気もしますが、これだけで食べていると、これはこれでありかなぁって思います。もう少しコクが欲しい感じですかね。鰹節とか入れてみてもいいかも？
今日の栄養成分
| エネルギー | たんぱく質 | 脂 質 | 炭水化物 | ー糖質 | ー食物繊維 | 食塩相当量 |
| 203.4kcal | 11.43g | 8.46g | 20.73g | 17.67g | 3.06g | 0.27g |
このTKOの栄養成分を計算するとこんな感じになります。これに醤油を少し加えているので、多少各数値が上がっているとは思いますが。これに少し小さめのバナナ1本を食べています。バナナ100gあたり86kcal程らしいので、朝食で300kcalを下回っていますね。もう少し食べてもいいかな。
ただ、朝はしっかりとタンパク質も摂取してくださいと言われているので、11g超えは取れているほうだと思いたいですね。
で、肝心の体重を見る限り、停滞期が続いていた事がハッキリしてきましたね。なんか再び体重が増加傾向にあるのが不気味な感じです。再び三桁には戻りたくないなあ。
の計測値 集団検診検診日減量kg105.8kgR2.10.96.60kg前日体重今回体重増減体脂肪率内臓脂肪BMI99.20kg99.60kg△0.40kg34.54％1233.2){kind=link}