本日(11月28日)の計測値
| 集団検診 | 検診日 | 減量kg | |||
| 105.8kg | R2.10.9 | 7.3kg | |||
| 前日体重 | 今回体重 | 増減 | 体脂肪率 | 内臓脂肪 | BMI |
| 99.40kg | 98.50kg | ▼0.90kg | 34.10％ | 11 | 32.91 |
11月27日(水)の食事
| 朝食 | オートミール30g、牛乳、卵、バナナ |
| 昼食 | 鶏むね肉、わかめ、もやし、しめじ、キャベツ主体サラダ 無糖ヨーグルト、まるごと全粒粉パン2枚 |
| 夕食 | 十割そば、キャベツ、オムレツ |
昨日は、なんだか一日トイレが近いなって感じでまさに頻尿状態だったのですが、これが停滞期を抜ける合図だったのかは今後の経過を見る必要がありますが、体感的には体が貯めていた水分を放出した感じで、一気に体重が減りました。なんと、一昨日の体重から計算すると1.95kgも減っています。
これはかなり大きな一歩になるといいですね。このまま順調に推移していけば、年内には95kgぐらいまではダイエットできそうな感じです。こうなるとダイエット開始時の体重から考えると10%ダイエットとなって、まさに9割の体って感じになります。今の所全くダイエットしている事に気が付かれないので、ここまで痩せるとどうかな？
昨日のオートミール
昨日のオートミールは卵リゾット風にならないかなと思って、作ってみました。
材料
・オートミール・・30g
・牛乳・・・・・・100g
・たまご ・1個
調理方法
・耐熱器にオートミールと牛乳を入れて、レンジで加熱（500ｗで2分程)
・加熱後、生卵を入れてかき混ぜて、ちょっと塩と胡椒で味付けで完成。
食べた感想
最初に作り始めたTKOの牛乳バージョンって感じですが、醤油は合わないだろうと塩コショウで味付けしたのですが、味付けが薄すぎたのか今一でしたね・・・。
今日の栄養成分
| エネルギー | たんぱく質 | 脂 質 | 炭水化物 | ー糖質 | ー食物繊維 | 食塩相当量 |
| 269.4kcal | 14.73g | 12.26g | 25.53g | 22.47g | 3.06g | 0.27g |
今回のオートミールの栄養成分を計算するとこんな感じになります。やっぱり卵は「高たんぱく」なのが分かりますね。ちょっと脂質が高いですかねえ。
の計測値 集団検診検診日減量kg105.8kgR2.10.97.3kg前日体重今回体重増減体脂肪率内臓脂肪BMI99.40kg98.50kg▼0.90kg34.10％1132.91){kind=link}