胸が筋肉痛・・・　　脱メタボへの道

本日(12月4日)の計測値

12月3日(木)の食事

　何日かスルスルっと体重が減る日はないものですかね・・・。一進一退を繰り返しながら徐々に痩せていくものなんでしょうか。

　もうそろそろ岡崎の医師会から月一回の電話による現状確認の日が近づいてきています。11月10日に最初の面談があって、この時、現状の体重101.8kgから5月10日までに90kgという目標を立ててクリアーするべく頑張っていますが、最終目標である69kgまではそれでも21kgもオーバーしている訳で、それからどういった感じで痩せていこうかちょっとシミュレーションをしてみました。

　一ヶ月に体重を3%ずつ減らしていった場合の推移表を作ってみました。一ヶ月に２～３kgずつ落としていきたいなと思っていたで、これくらいが減量目標には合っている様な気がします。まあ・・この表の続きになると非常に痩せにくくなってくるはずなので計算通りにはいかなくなると思いますが・・。

　ただ、自分の場合脱メタボが目標ですので、体重を減らすのも大切ですがそれ以上に大切なのが内臓脂肪を減らす事。ってことは体脂肪率を減らしていく必要があるので、この辺りは定期的に計測できる場所を探してみたいなと思います。どうも自宅にあるただ乗るだけの小さな体組成計はあまり信用できないのでね・・・。

　この目標値でいくと5月10日前後の最終確認日の頃には目標の90kgをはるかに下回って85kgぐらいまで減量できているみたいですね。こんなにうまくいくのでしょうか。

ダンベルの筋トレで・・・

　なんたらフライという大胸筋を鍛えるというエクササイズを中心に上半身の筋トレをやってみたら・・・胸が筋肉痛です。胸って筋肉痛になるんですね・・・。今日は筋トレは止めて自重エクササイズのみにしておこうと思います。