ロカボとな？　脱メタボへの道

本日の計測

　2020.11.12の計測値です。昨日は所用で記事が更新できなかった為、二日ぶりの記事になります。実は、昨日の体重は100.8kgと101kgを下回っていました。で、本日は一昨日の体重に逆戻りといった感じです。
　実は一昨日、昨日と息子の七五三参りがあって、外食が続いたため、少しカロリー摂りすぎだな～って思っていたのですが、え？あれだけ食べたのに体重減ったの？と思ったら翌日元に戻るという年と取った時の筋肉痛の様に一日開けて体重が戻ってきた感じです。

ロカボって何？

　息子の七五三の為に義理のお母さんが泊りがけで岡崎に来訪し、この時にダイエットしてるならこれがいいらしいよと差し入れを頂きました。
　それがこれ

「ロカボナッツチョコ」というもので、ノンシュガーチョコが使用されているという血糖値を下げたい自分にピッタリっぽいナッツになりますね。
　特に、クルミには「オメガ3脂肪酸」が大量に含まれているとして注目を集めているナッツ類になります。クルミに含まれているオメガ3脂肪酸はALAと呼ばれ、青魚に含まれているDHAやEPAの前駆体になります。このオメガ3脂肪酸は体内で作られる事はなく、摂取する事が望ましい栄養成分であるとされています。なにやら指針では、成人男性は 1日2.0～2.4グラム、成人女性は 1日1.6g～2.0グラムの摂取が望ましいと。

　くるみはこの必要とされるグラム数をひとつかみ(28g）で摂取できてしまうほどALAが大量に含まれているそうです。ナッツ類ってついつい食べ過ぎてしまうのですが、ほんの少しでしっかりと栄養が補給できるようで、カロリーも高いですし食べ過ぎは厳禁だと心に刻んでいきたいです。

　僅か一袋34gで196kcalもありますね。こうやって小分けされていると食べ過ぎる事はないでしょうけど、大きな袋に入っている時はしっかりと計量が必要な事がよくわかりますね。

　で、この栄養成分下に書かれている「ロカボ糖質」とは何ぞや？これまたGoogle先生に尋ねてみると、一般社団法人 食・楽・健康協会が推奨している糖質制限の活動であることがわかりました。

　詳しくはサイトを見て頂くとして、簡単に言えば一食当たりの糖質を制限して一日当たり70g～130gの糖質摂取を意識する事らしいですね。

　このロカボでは間食をとってもいいみたいですね。今回頂いたナッツはいつ食べればいいんだろう？って思っていたのですが、小腹が空いたときに少し頂けばいいみたいです。それことロカボ糖質でかんがえれば全部食べてもいいんでしょうけど、やっぱりカロリーがね・・・。

　1,404円ですので一袋140円ほどになります。