健康診断に行ってみた。
自営業を始めてから中々タイミングが合わなくて行けていなかった
「健康診断」
なんですが、今年やっと行く事が出来ました。以前勤めていた会社の健康診断を受けて以来ですので、5～6年ぶりっていったところでしょうか。
岡崎医師会が開催している集団健康診断で国民健康保険に加入している自営業者などが受ける事が出来るものなんだそうで、自宅から一番近い「よりなん」での開催に合わせて10月上旬に受診してきていたのですが、この度遂に結果が届きました。
健康診断の結果は？
結果から申しますと・・・・
間違いなく「メタボリック症候群」真っ只中の様です。
血圧高い・・・・
血中脂質（中性脂肪など）高い・・・
血糖値やばめ・・・
５～6年前まではこんな事言われた事ないのですが、いつの間にやら、体が悲鳴をあげはじめているようです。
元々体重が多く、よく糖尿病にならないねと言われていたので、いよいよやばいぞという数値がでているので、生活改善して体重を減らす事にしました。ここでブログに書く事で、後には引けないぞという感じに自分を追い込む意味もある訳ですが、さて三日坊主にならないように頑張っていきたいと思います。
脱メタボリック症候群を目指そう！
第一ステップはとにもかくにもダイエット！？
まず、健康診断で出ている体重が恥ずかしながら・・・105.8kgもありました。まさにデブっています。ただこれは服を着た状態での体重ですので、実際は104.5kgちょいぐらいでしょうか・・・。それでも十二分に太っているわけですが・・・。
「脱メタボ」をGoogle先生に尋ねると、そら星の数ほどのサイトがヒットしてきます。数サイト見させて頂いた結果、共通している事は・・・「体重を減らそう」という事でしょうか。体重を減らすためのアプローチの方法については色々サイトによって特徴があるようですね。
メタボの人の最終目標というのは、やはりBMIという数値が22±３くらい治まる事になるでしょうか。正直BMIってなんじゃらほい？という気持ちなんですが、これまたGoogle先生によるとBMIはボディマス数値と呼ばれる物らしいです。（「Body Mass Index」の頭文字をとってBMIって言うんですね。）で、このBMIの計算に基づいて、自分の適正体重っていうのが分かる訳ですね。
BMIを求める計算式は BMI ＝ 体重kg ÷ (身長m)2 で求める事ができます。
ここで注意するのは、身長を"m(メートル)"で入力するという所です。
この計算式で自分のBMIを求めると 104.5kg÷（1.73×1.73）＝34.92 という数値になり、22が標準なので12ポイントも過剰となっています。間違いなく肥満体です。（自分の外観は明らかに太っているなと一目瞭然な体形をしているあたりからも、この数値はさもありあんって感じです。）
では、適正体重は何キロなのか、当然これにも計算式があるらしく、
適正体重の求め方は、適正体重 ＝ (身長m)2 ×22 で求められます。
早速この計算式に沿って計算してみます。
（1.73×1.73）×22 ＝ 65.84kg という事になります。
これはえらいこったですよ！
単純に104.5kg－65.84kg＝38.66kgもダイエットする必要がある訳です。単純に今の体から4割削減するという事ですね。全く想像できません・・・でも、最終的にはここまで痩せないといけない訳で、これは中々苦難の道のりがやってくることは想像に難くない感じですかね・・。
ほぼ40kgも無駄な脂肪が自分の体に巻き付いているという事なわけで、そら体もガタがくるってもんです。脂肪1kgは7200kcal相当であると言われているそうで、「7200kcal×38.66㎏＝278,352kcal」を燃焼させて燃やす必要がある訳です。基礎代謝数値と言うのがあって、人が生命を維持するのに必要な最低限のエネルギーが自分の身長＆体重で計算すると2,051kcalなんだそうですので、単純計算で135日分のエネルギーを身にまとっている事になるわけですが、これはかなり過剰なエネルギーを長年まとい続けてきた事になりますね。
あっているか自信はないですが、この2051kcalを基準にしてこれより多く接取すれば太るし、少なすくれば痩せるという事になるのかなと思います。当然運動などすれば基礎代謝の数値に加算されていくことになるはずですので、普通に生活していれば2051kcalより多くのカロリーを消費しているはず？
いくら運動しても、運動で消費した以上のカロリーを接取すれば太る訳ですから、食事制限（カロリー制限）と運動を両立していく事がやはり重要なようです。
運動と言って想像するのがジョギングだったりするのですが、肥満体の自分がいきなり走り始めても、間違いなく「ヒザ」をやってしまう自信があるので走るのではなく、歩く事にしようかと思います。ウォーキングって奴ですね。
ウォーキングといえば・・・
今を遡る事15年ほど前、「デューク更家」というウォーキングドクターを称する方が突如現れて、いわゆる「デューク式ダイエットウォーキング」が世間を一世風靡しましたよね。30代以上の方なら覚えている方も多いのでは？
実は、このデューク氏の著書である「１Mウォーキングダイエット」という本を持っていたのを思い出したので、久々に取り出して読んでみる事に。ペリカンウォークや捻りウォークといった日中、街中で行うと確実に怪しい目で見られる事間違いないなというウォーキング+エクササイズもあったりするのですが、体幹を気にしながら歩くという点は参考になります。本を読んでいるだけで本当にデューク氏が提唱している歩き方になっているのかは正直不安ですが、普通に歩き方に対し確実に体に負荷がかかっているなとわかる辺り、いかに普段だらーと歩いていたんだなと実感させられます。
2003年発刊された様でさすがに新品はアマゾンでも取り扱ってい名陽ですが、中古ですと11円からあるようです。送料は・・・・。
目標を決めよう
短期、中期、長期の目標を決める事がビジネスでも大切だとよく言われます。やはりダイエットでもいきなり最終目標をターゲットにしてしまうと途中で挫折してしまう事になりかねないので、まずは丁度2ヶ月間となる2020年12月31日までの短期目標を定めていきたいと思います。
2020年12月31日までに今の体重から5％減量した99.2kgになります。
正直な所、今までの経験測から言えば、5％の減量はこの体系ですので、ダイエットを始めるとあっという間に到達してしまうと思います。しかし、2ヶ月という期間、やせた体重を維持する又はもっと体重を落とし続けていくというのは非常に大変だったりします。生活習慣を変える事で痩せる訳ですので、気を抜くと生活習慣が元に戻ってしまう可能性が0ではない訳です。この辺りはたばこの禁煙と同じですね。
